Diabetic Diet

Bismillahirrahmanirrahim

Bagaimana puasa anda hari ini? Penat? Mengantuk? Tak bertenaga?

Keep it good ok :)

Korang pernah dengar tak perkataan glycemic index (GI) atau dalam bm indeks glisemik la

Mungkin orang yang ada sakit kencing manis a.k.a diabetis pernah dengar. tu pun kalau doktor ada beritahu

Mungkin juga tak pernah dengar

Kalau student bidang pemakanan atau diet, confirm pernah dengar dan belajar kan

The glycemic index (GI) is a ranking of carbohydrates on a scale from 0 to 100 according to the extent to which they raise blood sugar levels after eating. Foods with a high GI are those which are rapidly digested and absorbed and result in marked fluctuations in blood sugar levels. Low-GI foods, by virtue of their slow digestion and absorption, produce gradual rises in blood sugar and insulin levels, and have proven benefits for health. Low GI diets have been shown to improve both glucose and lipid levels in people with diabetes (type 1 and type 2). They have benefits for weight control because they help control appetite and delay hunger. Low GI diets also reduce insulin levels and insulin resistance.

Recent studies from Harvard School of Public Health indicate that the risks of diseases such as type 2 diabetes and coronary heart disease are strongly related to the GI of the overall diet. In 1999, the World Health Organisation (WHO) and Food and Agriculture Organisation (FAO) recommended that people in industrialised countries base their diets on low-GI foods in order to prevent the most common diseases of affluence, such as coronary heart disease, diabetes and obesity.

Ok, nak senang faham makanan yang tinggi GI tu tak bagus. Lagi-lagi untuk pesakit diabetis. Makanan yang rendah GI tu bagus untuk mereka. Makanan yang tinggi GI sebenarnya penyerapannya lebih cepat dan gula dalam darah pun naik dengan cepatnya. Sebaliknya untuk makanan yang rendah GI. Makanan ni lambat proses penyerapannya, so gula dalam darah pun naik secara perlahan-lahan. Sebab tu even orang yang sakit kencing manis tak makan nasi tapi makan roti je, kandungan gulanya tetap tinggi sebab roti tu tinggi GI. Roti putih tu ye kawan-kawan. Jangan fikir makan nasi je tak bagus. Berlambak lagi jenis makanan yang tinggi GI sebenarnya.

Nampak tak list makanan ni? Low GI food ialah makanan yang nilai bawah daripada 55. Sederhana GI ialah 55-70 dan high GI food yang nilai lebih 70. Nak tahu detail lagi boleh google ye. Kalau nak tahu nilai GI makanan, boleh buka ni : http://www.glycemicindex.com/

Ada gadget kat tepi sebelah kiri website untuk tahu nilai GI makanan.

Yang saya ingat low GI food tu macam beras basmathi, wholegrain bread, buah epal, oren, oat dll. Lepas tu high GI food yang saya ingat beras biasa, wholemeal bread, cornflakes, buah betik, tembikai, pisang dll.

Oh, jangan tertipu dengan produk wholemeal bread tu. Yang tu tinggi gak GI. Carilah wholegrain bread. Sila baca label pada makanan dengan betul :)

Haa, ni lagi satu maklumat GI. Sila buka mata luas-luas. Memang diakui low GI food sangat bagus untuk pesakit diabetis, termasuklah F1 Shake herbalife. That's why bila ada orang minum shake ni, lama-lama gula dalam darah mereka kembali jadi normal dan hilang terus dah sakit tu. Tak payah jumpa doktor selalu, tak payah cucuk insulin hari-hari. 

Gambar lelaki kat atas tu ialah Encik Mohamad, berasal daripada negara arab. Dari Kelab Nutrisi Plaza Pantai.  Sakit diabetis selama 20 tahun, sejak umur 20-an. Hari-hari cucuk insulin, lepas tu tak bertenaga, mata jadi kabur. Alhamdulillah, lepas dah amalkan shake F1, semua masalah dah selesai. Bonusnya, jadi bertenaga sepanjang masa.

Sakit kencing manis tu satu hal dah. Lepas tu akan jadi risiko sakit lain lak iatu nephropathy dan retinopathy iaitu sakit buah pinggang dan kekaburan mata. Tak best kan? Tak pasal-pasal dapat sakit lain pulak. Jadi tiap-tiap bulan kena tambah duit rawatan beli UBAT. Simpan duit kemain, lepas tu belanja banyak nak rawat. Sampai bila nak belanjakan duit tu sedangkan sakit tu tang tu jugak.

So, sesapa yang ada sakit ni, tak kisahlah kanak-kanak, remaja, orang dewasa atau orang tua, cuba amalkan makan makanan yang rendah GI. Kena konsisten. Kalau amik ubat tapi makan tak jaga, that's useless. Sebab ubat itu hanya untuk mengawal gula dalam darah. Cuba tukar tabiat makan, lepas tu cek la darah. Kalau berjaya baguslah. Kalau tak jugak dan rasa nak jadi sihat kembali macam dulu, you should try F1 shake ni. Sebab ni pun makanan. Tukar makanan biasa amik hari-hari tu dengan makanan ni. Ikhtiar dulu dan doakan agar Allah sembuhkan sakit kita tu. Jika diri sendiri takde inisiatif untuk berubah, sampai bila-bila pun anda tak kan berubah :)

Wassalam.

Tea mix : Minuman tenaga dan mata

Bismillahirrahmanirrahim

Siapa suka minum kopi,sila angkat tangan sekarang! Siapa suka jaga malam sebab nak siapkan homework, assignments, kerja ofis etc. ? Siapa nak bakar kalori cepat-cepat lepas makan? Confirm ada yang nak kan?

Pernah dengar tea mix herbalife? Tea mix ini ada 5 fungsi :

A :  antioxidant

B :  burn calorie

C : curb appetite

D : detoxification

E : energy

Haa, senang kan nak ingat. ABCDE je. Kalau student slalu hafal akronim kan sebab senang nak ingat sesuatu fakta tu. Mcam tu la fungsi tea ni. Kalau masuk soalan exam, pasti dapat markah penuh :D.

Yang bestnya bila minum tea ni, badan rasa ringan dan tak mudah penat. Saya ingat dulu masa first time minum tea ni. Memang hari tu rasa tak penat langsung walaupun banyak berjalan dan buat kerja. Sampai sekarang badan ni tak cepat penat, kecuali angkat benda yang saangat berat. Lagi satu tea ni banyak bantu saya untuk stay up tengah malam siapkan homework. Mata pun terbuka luas je lagi masa orang lain khusyuk tidur. Tak perlulah minum kopi sebab saya memang tak minum sangat pun kopi. Sebab bila saya minum kopi, saya confirm ulang-alik ke tandas dan urin(air kencing) bau kopi. Oh no, sungguh tak best. Tapi bila minum tea ni, memang saya ulang-alik pergi tandas gak, tapi urin langsung tak bau kopi, bonusnya siap warna putih jernih, boleh bakar kalori dan bantu buang toksik dalam badan. Kalau urin kita warna kuning, tu tandanya banyak toksik dalam urin. Makin kuning, makin kotor sebenarnya. Jadi cara nak dapatkan urin yang putih jernih bersih macam air masak tu ialah melalui minuman tea ni.

Cara kita nak bakar kalori yang diambil harian ialah dengan melakukan aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal macam jalan kaki, kemas rumah, basuh baju, cuci pinggan, berkebun, naik turun tangga, jogging dan macam-macam lagi. Kalau kita jogging, jumlah kalori yang dibakar ialah 278kcal dalam tempoh 30 minit. Hoho, kena jogging 30 minit sehari sebab nak bakar kalori banyak tu. So, kena banyak buat aktiviti lagi kalau nak bakar banyak lagi kalori. Salah satu cara paling senang dan malas nak bakar kalori ialah minumlah tea ni. Bila minum panas-panas, badan akan berpeluh-peluh. Tak payah keluar berlari pun. Duduk dalam rumah je pun keluar peluh..hehe..bonusnya bila saya amalkan tea mix ni, berat badan maintain camtu je. Minum at least sekali sehari, berat badan memang cun macam tu sokmo, makanlah apa pun. Best betul :D

Selain tu, tea ni bagus untuk turunkan tekanan darah dalam badan terutamanya yang ada sakit darah tinggi, hipertensi tu. Tea ni bagus juga untuk kulit, bukan aloe dan F1 shake je. Satu hidangan minuman tu mengandungi 4-6 kalori je!!! Amazing!!! 

p/s : Cop! Korang jangan tak buat aktiviti fizikal langsung ye. Nanti otot sendi jadi kaku je. Must be balanced between healthy eating and physical activity in our daily life:)

Alat Cuci Usus : Herbal Aloe Concentrate

Bismillahirrahmanirrahim

Bagaimana nikmat-nikmat Allah hari ini? Moga-moga kita sentiasa bersyukur. Apa khabar usus anda hari ini? Sihat atau tak sihat? Macam mana pembuangan sisa toksik dalam badan anda? Hari-hari atau sekali je seminggu?

Kita basuh rambut dan gosok gigi hari-hari. Tapi macam mana kita mandikan usus kita yang tersayang? Makan buah? Minum air masak? Berkesankah?

Ini dia minuman untuk cuci dan bersihkan usus kita setiap hari. Aloe vera. Saya tahu semua orang tahu kebaikan aloe vera untuk kesihatan. Apa fungsi aloe vera herbalife ini?

1.      Meringankan sistem pencernaan dan melegakan perut dan masalah penghadaman

2.      Meningkatkan penyerapan nutrient ke dalam sel badan

3.      Bagus untuk membakar lemak untuk turunkan berat badan

4.      Membantu masalah ulser

5.      Membantu pelbagai jenis masalah kulit (alergik, gatal-gatal, ruam, kulit sensitif, jerawat)

6.     Tonik saraf yang bagus untuk sakit kepala, demam, muscle cramp, menstrual cramp, gastrik, pedih ulu hati

7.      Digunakan untuk rawatan rheumatism dan arthritis (sakit sendi dan lutut)

8.      Membantu mengurangkan selsema dan simptom asma (lelah)

Woha! Dalam satu minuman itu ada macam-macam kebaikan. Yang paling bestnya, bila minum aloe vera ni anda akan berlari-lari ke tandas sebab tak sabar nak buang sisa tak sihat dalam badan. Yang ada masalah sembelit tu, confirm la rasa lega gila-gila sebab akhirnya boleh buang puas-puas. Selama ni makan je macam-macam, tapi nak buat at least sekali sebulan pun payah. Dah makan banyak buah dan sayur pun tak jalan. Kesian kan perut kita still simpan benda yang tak elok. Sebab tu aloe vera ni saangat bagus untuk usus kita:)

Lagi satu masalah orang zaman sekarang ialah masalah kulit. Siapa rasa dia tak kisah pun mukanya naik banyak jerawat dan minyak-minyak? Saya angkat dua-dua tangan dan kaki ni bangkang..hehe..even adik saya yang baru umur 12 tahun pun selalu mengomel mukanya  naik biji-biji jerawat. Apa lagi golongan remaja dan dewasa yang masing-masing jaga sangat penampilan diri masing-masing.

Nak tahu sebabnya? Salah satu sebab benda alah tu suka naik kat muka kita sebab sel muka tak sihat. Sebab apa tak sihat? Sebab kita suka makan makanan yang berminyak, bergoreng dan berlemak. Kan makanan yang bergoreng tak bagus, sebab tu usus tak dapat nak bekerja dengan maksimum untuk serap nutrien. Macam mana la usus nak serap kan, dah kalau makanan bergoreng tu takde nutrien sihat pun. Can you see the reasons? Bila takde nutrien sihat diserap, sah-sah la sel kat muka pun tak sihat. Lepas tu muncullah biji-biji tercinta kat muka. 

Ramai orang pakai macam-macam jenis cleanser dan krim sebab nak dapat kulit cantik. Tapi ramai yang tak tahu nak dapat kulit cantik kena bersihkan sel dalam badan. Bukan hanya fizikal luaran. Setakat sapu-sapu kat permukaan kulit, memang ambil masa lamalah korang nak dapatkan kulit yang halus mulus gebu macam bayi :)

Alhamdulillah, lepas amalkan minuman aloe vera ni, saya boleh rasa perbezaan pada diri. Rasa usus dan kulit sangat sihat gitu. Lagi satu dah jadi sangat cerewet nak amik makanan bergoreng selalu. Sebab sayang kat kulit dan usus punya pasal :D. 

So, sape nak kulit cantik molek, just drink this aloe vera. Cuba habiskan satu botol tu dalam 1 minggu, saya jamin korang akan dapat apa yang korang inginkan. Lagi-lagi yang plan nak jadi cantik masa hari perkahwinan nanti :p

Haa lagi satu tak rugi langsung korang minum aloe vera ni. Saangat jimat dan tahan lama ok kalau at least amik sekali sehari. Meh la cuba.Calling calling ok.

Anda nak kurangkan perut buncit? Cubalah aloe vera ini ;)

Wassalam.

Fast Food for Intelligent People

Bismillahirrahmanirrahim. 

Alhamdulillah, sekarang kita berada dalam fasa kedua bulan Ramadhan? Fasa keampunan daripada Allah. Macam mana bersahur dan berbuka dengan nutrisi sihat ini? Hope everything goes well:)

Tahu tak fast food tu makanan yang memang menjadi kegilaan ramai. Tak kira orang muda atau orang tua. Kenapa? Sebab ringkas, cepat disediakan dan mudah diperoleh di mana-mana. Tapi sayangnya fast food ini bukanlah MURAH sangat dan KURANG SIHAT. Kurang sihat bermaksud tinggi kalori dan rendah nutrien. Oh, ruginya!!! Pilihlah fast food yang sihat-sihat aje macam salad..hehe

Burger, french fries, ayam goreng, air bergas dan apa-apa lagi yang tak sihat tu la orang suka kan. Sebab makanan tu semua ada lemak yang tak sihat. Lemak tu memang semulajadi memberikan rasa sedap pada mulut bila dimakan. Ayam rebus dan ayam goreng. Which one dou you prefer? Of course ayam goreng kan. Upin Ipin pun suka ayam goreng tau.

Kalau yang saaangat suka fast food, 2-3 kali seminggu pasti pergi mana-mana outlets. Nak amalkan healthy diet, fast food tu kita boleh amik at least sekali je sebulan. Tipulah kalau saya cakap saya tak suka fast food. Sometimes makanlah jugak untuk puaskan selera makan sendiri. Tapi saya boleh kiralah berapa kali je setahun saya makan fast food:)

Why not you try this fast food. Fast food for intelligent people tu. Taraaaa...

Terus terang dalam gambar tu tulis fast food for intelligent people. Baca baca, jangan tak baca. Ini ialah Formula 1 Shake (makanan canggih) iaitu sajian gantian (meal replacement) dalm bentuk shake bernutrisi yang dicampur dengan protein soya, fiber sihat dan lebih 50 jenis nutrien. Yang bagusnya shake ini RENDAH KALORI tapi TINGGI NUTRIEN. Lepas tu kandungannya terdiri daripada tujuh warna buah dan sayur. That’s mean shake ini TINGGI ANTIOKSIDAN.  Antioksidan itu sangat bagus untuk sel badan macam entry saya sebelum ini. Kat mana kita boleh cari makanan macam ni? Cari nasi, ikan, ayam, sayur, buah untuk satu hidangan. Yes, still dapat nutrien tapi nutrien itu terhad. Mungkin makanan itu hanya tinggi karbohidrat dan protein, tapi vitamin dan mineral? Tahu tak vitamin dan mineral tu penting untuk sel badan?

Jangan anggap shake ini sebagai suplemen. Ia ialah sajian gantian dalam diet harian kita. Kan kita makan nasi setiap hari, so sama jela dengan shake ni, amik setiap hari. The best way is use this shake for our breakfast everyday. Setiap pagi masukkan nutrien sihat untuk dalam badan kita. Mesti sel-sel badan melompat kegirangan. Yahuuuu, my owner practices healthy diet everyday. I’m so happyJ. Boleh bayang tak kalau tiba-tiba usus kita bercakap. Letak benda molek, usus puji-puji. Letak benda tak molek, usus jerit-jerit marah. Cuba bayangkan. Hehe

Tipulah kalau orang amik lunch kat fast foof tu satu jenis makanan je. Takkan amik fries je? Burger je? Ayam goreng je? At least amik satu meal plus air gas lagi tu. Nak-nak time lunch dapat harga murah sikit. Satu meal pun harga at least memang RM 8 ke atas. Kalau yang tak nak air, kurang sikit harga. Yang suka saangat telan air gas tu, kena tambah RM2++ lagi kan? Can you compare normal lunch dengan shake lunch? Tengok gambar kat atas. Harga sama je tapi KEBAIKAN berbeza. 

Satu set fast food tu kalorinya 1500 ke atas normally. Sebab makanan tu tinggi lemak dan minuman tu tinggi gula. Kalau masa lunch dah ambil 1500 kalori ke atas, masa sarapan dan dinner korang amik ape? Masa morning tea dan evening tea kuih apa korang telan? Cuba tambah semua, saya confirm korang dah ambil kalori berlebihan pada hari tu. Kalau sekali sebulan takpe lagi kan, tapi kalau banyak kali seminggu, can you imagine what will happen to your body in the next 2 years? 

Renung-renungkan dan selamat beramal :D